ALIMENTOS QUE DEIXAM A PELE BONITA E LISA


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Vamos conferir 11 alimentos que deixam a pele bonita e lisa e no final do artigo veja um vídeo com mais dicas.

A nossa alimentação influencia diretamente na nossa saúde. Se consumirmos muitos alimentos gordurosos, abusarmos na quantidade de doce e refrigerante, isso contribuirá para o aparecimento de diversos problemas na nossa saúde e também na nossa pele. Podemos notar o aparecimento de acne, celulites, ganho de peso…

Por isso a importância de uma alimentação saudável e balanceada. Aqui vamos dar dicas de 10 alimentos que fazem bem para a sua saúde e para deixar a sua pele lisa e bonita:

ÁGUA

Em primeiro lugar, não podemos deixar de falar sobre a água. Ela traz inúmeros benefícios, não só para a nossa pele, mas como para a nossa saúde também.

Problemas como cálculo renal e mau funcionamento do intestino podem ser evitados se criarmos o hábito de tomar muita água todos os dias.

Entre os benefícios da água, estão:

  • Redução de inchaços e celulites;
  • Mantem a pele hidratada e disfarça as rugas;
  • Previne o envelhecimento;
  • Contribui para o equilíbrio corporal.

LARANJA

Laranja alimento que ajuda a controlar a oleosidade da pele, alimentos que deixam a pele bonita e lisa
Laranja alimento que ajuda a controlar a oleosidade da pele

A laranja é uma ótima fonte de vitamina C, que tem ação antioxidante e anti-inflamatória.

Existem mais de 170 diferentes tipos de fotoquímicos, incluindo mais de 60 flavonóides que apresentam propriedades antiinflamatórias, antitumor e inibem a formação de coágulos no sangue.

A vitamina C traz muitos benefícios para quem tem a pele oleosa, pois consegue controlar a oleosidade da pele e também combate o envelhecimento das células.

Outros Benefícios à Saúde

  • Controla a pressão sanguínea
  • Combate o colesterol
  • Melhora os problemas digestivos
  • Estimula as funções intestinais
  • Previne gripes e infecções
  • Reforça as defesas do organismo
  • Corrige a acidez excessiva do organismo
  • Estimula o sistema circulatório, combatendo inflamações das veias

ABACATE

Alimentos que deixam a pele bonita e lisa. O abacate alimento que ajudam a manter a elasticidade da pele
Abacate alimento que ajudam a manter a elasticidade da pele

O abacate é uma fonte rica de nutrientes e vitaminas, como a A, C, K, potássio, ferro e muitos outros.

Também possui antioxidantes que ajudam a manter a elasticidade da pele. Possui poder anti-inflamatório, pode reduzir o stress e regular o fluxo intestinal.

Outros benefícios do abacate

  • Possui ação antioxidante
  • Reduz a taxa de colesterol e pressão sanguínea
  • Age contra prisão de ventre e perturbações digestivas
  • Possui ação antiinflamatória
  • Auxilia na desintoxicação do fígado
  • Evita fadiga mental
  • Ajuda na formação de ossos e dentes
  • Fornece energia aumentando a disposição
  • Inibe o apetite e emagrece
  • Bloquear de pelo menos 30 agentes cancerígenos
  • Evita o envelhecimento precoce e trata a pele

FRUTAS VERMELHAS

Alimentos que deixam a pele bonita e lisa. As frutas vermelhas alimento que neutraliza os radicais livres
Frutas vermelhas alimento que neutraliza os radicais livres

As frutas vermelhas também são fontes de vitamina C, possuem alto teor antioxidante e flavonoides, que é uma substância que neutraliza os radicais livres.

É importante que essas frutas sejam consumidas in natura para aproveitarmos o máximo dos benefícios.

Outros benefícios das frutas vermelhas

  • Evitar o envelhecimento precoce
  • Reduzir os riscos de diabetes câncer e doenças cardíacas
  • Melhoria das funções cerebrais
  • Melhora a imunidade
  • Melhora a visão
  • combatem os efeitos degenerativos dos radicais livres
  • Ação anticancerígena

Quais são as melhores frutas vermelhas?

  • Morango
  • Goji Berry
  • Amora
  • Framboesa
  • Cranberry
  • Mirtilo

CENOURA

Alimentos que deixam a pele bonita e lisa. A Cenoura alimento que hidratar a pele e cabelo
Cenoura alimento que hidratar a pele e cabelo

O ácido lipóico, presente na cenoura, revitaliza o rosto e, de quebra, ajuda a turbinar o bronzeado. A cenoura é um alimento antioxidante, que nos ajuda a combater os radicais livres e assim evita o aparecimento das rugas e o envelhecimento precoce da pele.

A cenoura é fonte de betacaroteno, vitamina A, vitamina C, entre outras. Tudo isso faz com que a cenoura consiga combater a oleosidade em excesso, hidratar a pele e cabelo e também ajuda a manter o bronzeado.

Cenouras também podem ser usadas para preparar uma máscara facial barata e conveniente. Tudo que você precisa fazer é misturar os benefícios da cenoura crua com mel e aplicá-la como uma máscara facial é o alimento perfeito para deixar a pele bonita e lisa.

Outros benefícios da cenoura

  • Protege contra o envelhecimento
  • Fonte de cálcio, magnésio e ferro
  • Hidrata pele e cabelos
  • Previne úlceras
  • Previne reumatismos
  • Estimula o sistema imunológico
  • Auxilia nos processos de crescimento
  • Equilibra o funcionamento das glândulas
  • Fortalece os dentes e ossos
  • Regula o equilíbrio ácido do organismo
  • Melhora a visão noturna
  • Combate gases
  • Previne infecções urinárias

BRÓCOLIS

Brocolis alimento que fortalecer sua saúde e sua pele
Brocolis alimento que fortalecer sua saúde e sua pele

O brócolis é conhecido por ser um dos vegetais mais nutritivos. Grande fonte de vitamina C, A e fibras alimentares. É excelente para a pele a para o sistema imunológico. É um alimento que tem o poder de fortalecer sua saúde e pele.

A vitamina C estimula a produção de colagênio, assim, manter a pele saudável, enquanto a vitamina A protege as membranas celulares da pele e evita danos causados por radiação ultravioleta.

Outros benefícios do brócolis

Promove a regeneração da pele e reparação

  • Anti-envelhecimento
  • Auxilia na proteção solar
  • Proteção contra o câncer de pele
  • Melhora o sistema imunológico da pele
  • Prevenção da degeneração macular (olhos) relacionada com a idade

FOLHAS VERDES

Folhas verdes são ótimos para dietas de emagrecimento
Folhas verdes são ótimos para dietas de emagrecimento

Os vegetais com folhas verdes como, por exemplo, a alface, a acelga, o agrião e o espinafre, são boas fontes de fibras, vitaminas A, C e K, entre outros nutrientes. Todas essas substancias evitam o envelhecimento precoce e são ótimos para dietas de emagrecimento.

As folhas verdes escuras são boas fontes de fibras e ajudam a controlar a quantidade de açúcar no sangue, a glicemia, sendo assim, se tornam aliadas aos diabéticos prevenindo a propensão de doenças renais e cardiovasculares.

No caso das crianças, também graças a grande quantidade de fibras encontradas nos vegetais, ajudam a prevenir o desenvolvimento do colesterol. E o consumo das folhas em geral aumentam a quantidade de nutrientes necessários para o crescimento dos pequenos, como o cálcio, por exemplo.

Quais são as principais folhas verdes?

  • Alface
  • Agrião
  • Acelga
  • Almeirão ou chicória
  • Couve
  • Espinafre
  • Mostarda
  • Folha de brócolis
  • Rúcula

AVEIA

Alimentos deixam pele bonita lisa
Alimentos deixam pele bonita lisa

É considerada um dos primeiros alimentos funcionais e é uma grande aliada para nossa saúde e para nossa pele. A aveia tem poder de melhorar a digestão, é grande fonte de energia, faz bem para o coração e também pode ser utilizada em tratamentos para a pele.

Como é um alimento rico em silício e proteínas, o consumo de aveia também é bom para a renovação de tecidos, como a pele. Isso ajuda nas divisões celulares e deixa o tecido com uma melhor aparência, além de mais saudável.

Por ser uma fonte proteica, a aveia contém triptofano, um precursor da serotonina, neurotransmissor responsável pelo controle do nosso humor, conhecido como amigo do bem-estar)

Outros benefícios da aveia

  • Evitar a desidratação da pele
  • Regula a flora intestinal
  • Melhora o sistema imunológico
  • Traz mais bem-estar

SEMENTES

Sementes grande aliada na redução de peso
Sementes grande aliada na redução de peso

Algumas sementes possuem efeitos muito benéficos no nosso organismo e são alimentos que fazem muito bem para nossa saúde. Podem auxiliar na redução de peso e são ótimas fontes de fibras alimentares.

As sementes são fontes de vitamina E, Zinco, Ômega-3, Magnésio, Potássio e Proteínas. As principais sementes são:

  • Linhaça;
  • Chia;
  • Quinua;
  • Semente de Girassol;

Outros benefícios das sementes

  • Ação antioxidante
  • Evitar o envelhecimento precoce da pele
  • Fortalecer o cabelo, as unhas e a pele, tornando-os mais firmes
  • Ajuda a prevenir alguns problemas de coração, edemas e inflamações
  • Regula os níveis hormonais, evitando que elas afetem a pele
  • Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue
  • Ajuda a combater acne, rugas e mantém a pele macia e radiante, além de deixar os cabelos lindos e saudáveis
  • Ajuda a combater acne, inflamação e a manter a sua pele em bom estado

ÔMEGA 3

Sardinha mantem a pele mais jovem e bonita
Sardinha mantem a pele mais jovem e bonita

O ômega 3 é uma substância considerada como “gordura do bem“. Tem o poder de melhorar a circulação sanguínea, controlar a pressão arterial, combater inflamações, melhorar as funções cerebrais e também ajuda no processo de emagrecimento.

Esse poderoso ácido graxo promove a estimulação da produção de colágeno, e também fibras de elastina, que contribuem para uma pele mais lisa e bonita. Ele mantém a flexibilidade e elasticidade da pele, diminuindo também os efeitos negativos dos raios UV sobre a pele, o Ômega 3 também é conhecido por aliviar as manchas da pele.

Os principais alimentos que podemos encontrar o ômega 3 são: Peixes, como a sardinha, o salmão e o atum, sementes de linhaça e sementes de chia.

Outros benefícios do ômega 3

  • Regula a pressão arterial
  • Diminui os triglicéridos no sangue ( gordura ruim par o organismo )
  • Combate a depressão
  • Alivia os sintomas da artrite reumatoide
  • combater a obesidade devido à sua ação anti-inflamatória
  • Melhora a visão porque participa do recobrimento da retina
  • Reduz as chances de acúmulo de gordura em excesso

OLEAGINOSAS

Oleoginosas mantem a pele mais jovem e radiante
Oleoginosas mantem a pele mais jovem e radiante

As oleoginosas são rica em selênio, vitamina E, ácido fólico, cálcio, fósforo, magnésio e ácido graxo ômega 3. Também é fonte de vitaminas B1, B2, B6.

Os benefícios das oleoginosas são importantes para a estética da pele, cabelos e unha  (selênio, vitamina E) e para o retardamento do processo de envelhecimento geral do organismo.

Cabelos bem alimentados resistem melhor às agressões externas, apresentam brilho e maleabilidade e crescem mais rapidamente. Quando existe algum desequilíbrio orgânico ou doença (anemia, hipotireoidismo, desnutrição), os fios perdem a força, se tornam secos e quebradiços e caem. Uma alimentação inadequada em nutrientes contribui para o enfraquecimento do bulbo capilar. Por isso, a dieta deve ser rica em proteínas de alto valor biológico (carne, peixe, ovos, iogurte desnatado, verduras, frutas, sementes oleaginosas, grãos e cereais integrais).

Quais as principais oleoginosas?

  • Castanha do pará
  • Noz
  • Amêndoa
  • Amendoin

PEPINO

Pepino potente renovador celular
Pepino potente renovador celular

O pepino é uma hortaliça que conta com uma infinidade de propriedades que são bastante benéficas para a saúde da nossa pele, pois representa uma excelente fonte de água.

Além de ter um conteúdo rico em vitaminas e minerais excelentes para o bem-estar do nosso organismo, também possui ácido fólico que funciona como regenerador celular, com um efeito extraordinário. Ele também auxilia, ainda, na cicatrização.

Outros benefícios do pepino

  • combater acne
  • condicionador e hidratante natural da pele
  • prevenção do câncer
  • ajuda na redução do colesterol
  • Auxiliares de insulina na regulação da glicose presente no sangue
  • Alivia o mau hálito
  • Diurético

Confira este vídeo sobre alimentos que deixam a pele bonita e lisa

Dicas com a nutricionista Tatiana Zaninpara de como ter uma pele saudável e bonita.

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